单腿跳绳 跪求！

这个星期4，我们要体育期末考试，目标是：跳绳，一分钟170次，否则，就没有满分。老师其实也没说单腿还是双腿，但老师看我双腿跳，就把我们三个女同学，留了下来，单独训练。可是，我还是学不会，双腿我一分钟：145次，单腿就不行了， 妈呀！我真的要完蛋了！我要求救啊！谁能救我？？什么方法能让我会跳，和快一些。（刚开始，老师叫我们有多慢就多慢的跳，可是我就是不会。。。呜呜呜~~~~(>_<)~~~~ ！救！命！ 感激不尽！

我没啥好办法，但是我也是跳绳高手，我给你说2方法这2个方法很苦的我就是这么练出来的第一个方法就是单腿长跑，不用跳绳只单腿跑但是要快，能跑多元就跑多远，跑不动了歇会在跑。第二个方法你在原地单腿不停的跳，跳的越快越好，记着不用跳绳，跳不动了在歇会，歇好了在跳。这两项练完了第二天就拿着跳绳试下看看有没有起作用，记着把这2方法练完了当天不用试了肯定不行，因为你的体力都耗尽了，第二天恢复了在跳，你这样练上8天看看有效果没，我说这8天，就是前2个方法练上4天单腿跳绳练上4天。不多说了希望你能够成功。

单腿跳绳对有点胖的人来说是不好的哟。。他跳跃的时候，对膝盖可是很有损伤的。。。腿向后翘，我试过，呵呵。。会使你的屁股很上翘，可并不能达到减肥的效果，只是可以拿来锻炼形体的，要减屁股和大腿，最好的办法是半蹲，向做马步一样，半蹲一秒就起来，来回做到酸痛为止，会很有效的，一定要坚持 哦，加油