给我个锻炼腹肌八块最好的训练方式和组数。 谢谢了。要标准的动作。

给我个锻炼腹肌八块最好的训练方式和组数。 谢谢了。要标准的动作。

1、俯卧撑：高姿3组，20，15，10；低姿3组，20，15，10。
2、徒手（或负重）深蹲（或者马步都可以）：50，35，20。
3、快步走（大于120步/分钟）30分钟以上。
以上三个主要是整体塑形，以打下基础。也可以将俯卧撑改成引体向上。
4、如果你把俯卧撑改成引体向上的话，那就采用悬垂举腿，这个属于腹肌锻炼之王，兼顾全身肌肉。12，10，8，三组即可。
其实如果你能够坚持的话，针对腹肌，悬垂举腿一个就可以。当然如果你还想针对自己的腹肌进行雕琢，也可以采用悬垂举腿加旋转雨刷动作，这个可以锻炼到小肌肉群。或者你还可以采用罗马凳负重训练，这个还可以同时兼顾到髋屈肌，会让你的臀部更挺拔，深蹲成绩更好。

我上面说的组、次数，是针对普通人来说的，如果你有一定的健身经验和毅力，当然是力竭最好。