谁能给我写个跆拳道训练计划

我想要一份训练计划。一周4节课 一节课80分钟 我想知道在80分钟该教些什么东西 怎么提高学员得兴奋 越详细越好
针对得是白带 黄带得学员

我有一个自以为挺不错的建议：
上课前可以先用十分钟播放视频，如果你有笔记本的话比较好办，放一些特技表演。这样子看完后学员跃跃欲试，训练肯定给力。当然你还要在一边引导，说这些动作不是一时半会能完成的，要经过持久的基础训练增强身体素质……
然后是热身，头 颈 扩胸 肩部 腰部 轻度压腿（弓步压，侧压）中度压腿（竖叉 横叉）
然后是20下乘以3组的前踢横踢，如果是小孩子就做游戏，分组来回跑啊。手推车啊。单腿赛跑啊……主要是出汗热身。

然后打打品势，一章二章什么的，加起来打五篇吧 这个不要太多 太多的话很多人觉得无聊。

然后是踢靶，各种踢 前踢 横踢 跳前踢 下劈。
实战（带护甲）这个比较危险，要注意引导那些下手比较狠的学员。
教学新腿法……
差不多结束了 就来个控腿比赛，不要求高度，水平就行，放个靶在小腿，看谁最迟掉下来。
然后是 重度压腿，横叉竖叉有教练帮忙给力的那种。

然后鼓掌拜拜。

（以上各部分 请阁下根据每一次课的需要选取，不需要各个部分都有）

初级的好说啊 20分钟活动关节，跑步，压腿。 学习腿法，讲解20分钟，休息10分钟（学员自己感受领悟），踢靶20分钟，剩下10分钟品式啊，或者挨个纠正动作了都可以。

4节课，适当的可以有一节课的准备活动以游戏的形式出现，其他的可以跑跑步，做些准备活动，然后拉韧带。。。 白带当然教最基本地，站架，步伐，腿法基本以前踢，横踢，为主，组合腿法可以踢左右横踢什么的，步伐和腿法要一直复习巩固，打下良好的基础 黄带也是如此，要是一起的话，可以一起和白带复习前面的内容，黄带加其新的腿法。 训练过程中，个人认为，教练的教学方式直接影响学员的兴奋状况，教练，适当的在训练过程中幽默些，可以使学员放松，不过要控制度，另外，让大家喊响，气势很重要，学员之间拿把的配合度也会影响兴奋度，有个拿不好的，怎么踢都踢不响，可能就不想去踢了，有时一个学员的兴奋度会带动其它学员，适当控制休息时间，不要让其太累，白带和黄带的训练强度应该是逐步加的，不要一下子累得大家不想练，休息期间教练试着和学员沟通，聊聊天，增加交流也是很有必要的，另外学会去看学员的眼睛，他们能告诉你很多。。。。汗,只是个人意见哦，瞎说说的，加油吧。。。

可以增加些训练前或者训练后的有趣的体育小游戏，百度搜索一下，超多的，这些体育小游戏能激发他们对运动的激情，也可以算是训练前的热身，或者是训练后的放松呀。

很简单啊~！一周4节课。应该是暑期班吧。白带和黄带应该是没什么基础的吧。要调高这些学员的积极性。也不难。我说说我09年青训班的流程吧~！20个学员全是白带，小学生和初中生。我第一节和第二节课主要是介绍一下跆拳道。包括跆拳道的历史，跆拳道流派，世界跆拳道的发展，跆拳道精神，腿法，步法，套路。我在说这些的时候弄了个电视机，自己播放一下跆拳道相关的视频，然后再和一个教练配合演示腿法和套路。这样可以加深学员内心对你认可度。我的教学有点古怪。我从第三节课开始就先学套路，从太极一章开始学。每学到一个动作就分开来练，到了第8节课的时候，我的学生已经会打太极一章，而且太极一章里面所需要的腿法，步法，拳法，防御都很标准。从第9节课开始，才踢沙袋，踢靶。15节课后就准备考带啦。我教学的时候喜欢用电视机先让学员看一遍，然后再示范。我视频用的是moto的“型的灵魂”和“踢的革命”。 我觉得啊要学习气氛高涨，就必须让学生崇拜你。你年纪比他大，他叫你做师傅，你就要像一个师傅一样对他，无论是上课时还是下课后。好好的灌输他跆拳道的精神。 余下的就自己领悟吧

上课的基本礼仪是必不可少的，在这些都结束之后，首先是5-10分钟的关节活动，主要是头部，肩部，俯腰，涮腰，膝关节，腕关节。裸关节等。在这些结束以后有10-15分钟的热身运动，可以是抱膝跳，前弹腿，俯卧撑加深蹲跳等·····如果孩子太小可以分成两组，做一些前滚翻等比赛来激发他们的趣味，结束之后就该压韧带了，这个我就不再赘述了，最后是腿法，白带黄带也就交一些前踢，横踢，侧踢，后踢，品势就是太极一章，二章。