大前锋的力量训练方法

我刚刚15岁，身高184，臂展191~192，体重70KG，有什么方法可以提升力量，无需器械辅助最好（全身都要提升力量）

你才15岁得话，确实不适合大力量训练，无器械的话，上肢力量推荐结合俯卧撑和双杠训练，俯卧撑的话也注意要多做做击掌俯卧撑，击掌俯卧撑很锻炼爆发力。引体向上也是非常好的锻炼手臂力量、胸肌、背肌的运动可以多做。
腹部肌肉也就仰卧起坐了，如果有条件的话，你可以倒挂在双杠上面做。
腿部力量你可以双手抱头，做深蹲。每一组要快，不能停歇。
平时也多注意短途急速跑，长途慢跑，以及跳跃练习。你可以经常在打完球，或者运动完之后，到篮板底下，快速起跳连续摸板，有条件的话，摸框。
训练强度的话，结合自身条件，每一组20~30个，一次2~3组，一个星期训练3~4次。无负重深蹲，每次要做到50个左右为佳，至少3组，每个星期可以多做点。以上训练的话，感觉有余力了，可以加每一次的次数，而无负重深蹲的话，要加组数，原地模板也是加组数。深蹲和摸板特别注意要快，因为你没有负重的话，就只能靠快来弥补，很训练爆发力和弹速的。
训练这种东西一定要坚持，没有坚持的话，三天打鱼，两天晒网，是练不出任何名堂的。

无器械想练好力量是不可能的…最好的方法就是扛杠铃，从大概七十斤开始每周提高十斤，到一百四左右再以此降至九十，再加再减…一天中最佳运动时间是下午五点至七点，这样可背扛杠铃深蹲作三组。简直就是锋级摇摆人，好好练腰力和弹跳，内线你将称霸。

每天做50个俯卧撑和仰卧起坐 专业训练就是这样