全身减肥健身操

全身减肥健身操

建议：你好！减肥健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质和减肥的目的，减肥健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节，是一种有效的减肥方法，运动之余可在餐后搭配塑纤果辅助，效果会更好。

建议：你好！合理饮食 编辑 减少摄取高热量食物，或者用健康的低热量食物取代。 　　口味淡利于防肥减肥 　　中国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐变有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

建议：你好！5.右脚向右跨一大步，两脚分开站立。两手叉腰 抱胸或者把手放在脑后，向前然后再向左右弯腰。运动量从2-4次逐渐增加到10-72次。 6.坐在地板上，两手自然撑着地板，两腿伸直。有节奏地抬起两腿，尽量使膝盖挨近胸部。这种锻炼要进行到感觉疲劳 呼吸急促为止。如果力不从心，也可以两腿交替着做，这样容易得多。 7.伏在地板上，双手撑地，伸直手臂2-4次，同时把头向后仰。如果想加大运动量，就尽可能地多做几次。注意身体和腿部都要在一条直线上。 8.站着或坐着保持几分钟的收腹状态，争取保持的时间长一些。注意腰背挺直，呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。

建议：你好！9.站立，舒展双肩，双手可以叉腰。有节奏地收腹和挺腹，呼吸节奏照常，然后做3-4个身体向左右转的练习。 10坐着或站着把手放在背后，收紧腰部肌肉向前弯曲，尽量多做几次。再以这种姿势有节奏地活动两肩，直到有舒服的热感为止。 11.一天当中，在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作，这对男性的体魄是非常有益的。 注意，做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间，甚至取消间隙。锻炼后，尽量不要马上喝水，一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类），以恢复体力。

建议：你好！量身定制瘦身操 编辑 这套瘦身操是俄罗斯体育运动专家的研究成果，此瘦身操并不限制做操时间和场地，只要每天坚持做，或者一星期做3-4次，就能收到明显地瘦身效果。 1.将手部所有关节做旋转运动，从腕关节的前后运动做起，然后把手从背后拉在一起，弯腰4-6次，并尽量去够背部。 2.以对自己合适的速度交替抬起左右膝，尽量抬高，注意挺直腰部。 3.用手撑着门框的两角，左右摆动身体4-8次。 4.站着或坐着，有节奏地转动头部，向左右各转动5-6次。