篮球的跑蓝怎么练?
答案:6 悬赏:30
解决时间 2021-04-21 10:14
- 提问者网友:我喜歡係
- 2021-04-21 02:39
篮球的跑蓝怎么练?
最佳答案
- 二级知识专家网友:茫然不知崩溃
- 2021-04-21 02:50
双膝微曲,降低重心,这样容易控球。右手持球,将球运于右膝稍前处,助跑一会儿,然后先迈右脚,同时双手握球于胸前(尽量将球握紧以防被别人打掉),然后迅速出左脚踏一大步,最后右手和右脚同时抬起上篮。记住一个字 快!如果你熟练以后可以加上跨步,用身子依着比的对手,弓腰从他侧身顶着他跑,最后找准时机一个大跨步,右手勾手上篮。还有一招,有点难度,就是跑蓝时如果有对手在你面前封住你的去路,这时候注意了:运球前冲,到离对手半米左右时起三步,双手握球并向对手右侧猛伸出去诱惑他,这时他肯定重心右移来防你,你突然缩回双手,左脚从他左边一大踏步过了他,然后跳投或者左手勾手随便你 我喜欢篮球,如果还想问什么尽管K我 谢谢
全部回答
- 1楼网友:情战辞言
- 2021-04-21 07:18
跑篮一般要求控球很好的控球后卫在突破的过程中,突然上篮的那个动作,当然那种上篮不像一般的上篮那样潇洒,应该说跑篮很带随意性,因为防守者不能判断你出手的时机,建议你看看保罗的跑篮,很具欣赏性的
- 2楼网友:滚刀废物浮浪人
- 2021-04-21 05:52
双膝微曲,降低重心,这样容易控球。右手持球,将球运于右膝稍前处,助跑一会儿,然后先迈右脚,同时双手握球于胸前(尽量将球握紧以防被别人打掉),然后迅速出左脚踏一大步,最后右手和右脚同时抬起上篮。记住一个字 快!如果你熟练以后可以加上跨步,用身子依着比的对手,弓腰从他侧身顶着他跑,最后找准时机一个大跨步,右手勾手上篮。还有一招,有点难度,就是跑蓝时如果有对手在你面前封住你的去路,这时候注意了:运球前冲,到离对手半米左右时起三步,双手握球并向对手右侧猛伸出去诱惑他,这时他肯定重心右移来防你,你突然缩回双手,左脚从他左边一大踏步过了他,然后跳投或者左手勾手随便你 我喜欢篮球,如果还想问什么尽管k我 谢谢
- 3楼网友:冷眼_看世界
- 2021-04-21 05:34
简单地说就是锻炼身体不同部位对于同一见事情处理时候的配合咯。以下摘自《体育健康》一书。相信楼主会得到自己的答案。
影响协调性因素 影响协调性因素有:
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。
协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段:
1、不习惯动作之各种身体练习;
2、反向完成动作;
3、改变已习惯动作速度与节奏;
4、以游戏方式完成复杂动作;
5、要求创造性改变完成动作方式;
6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;
7、改变动作空间范围;
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。动作如下:
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。 此为一组循环。其它有
10.陀螺翻滚、
11.左脚内曲用右手碰、
12.持球8字摆振、
13.站立抛接球、
14.坐抛接球、
15.抛球向前后跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撑立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滚接球等。
当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。 最后在给个图示 听有意思的协调性练习。祝你早日成功
- 4楼网友:爱情是怎么炼成的
- 2021-04-21 04:38
双膝微曲,降低重心,这样容易控球。右手持球,将球运于右膝稍前处,助跑一会儿,然后先迈右脚,同时双手握球于胸前(尽量将球握紧以防被别人打掉),然后迅速出左脚踏一大步,最后右手和右脚同时抬起上篮.最重要的是节奏。
- 5楼网友:桃花别处起长歌
- 2021-04-21 03:36
双膝微曲,降低重心,这样容易控球。右手持球,将球运于右膝稍前处,助跑一会儿,然后先迈右脚,同时双手握球于胸前(尽量将球握紧以防被别人打掉),然后迅速出左脚踏一大步,最后右手和右脚同时抬起上篮。记住一个字 快,如果你熟练以后可以加上跨步,用身子依着比的对手,弓腰从他侧身顶着他跑,最后找准时机一个大跨步,右手勾手上篮。还有一招,有点难度,就是跑蓝时如果有对手在你面前封住你的去路,这时候注意了:运球前冲,到离对手半米左右时起三步,双手握球并向对手右侧猛伸出去诱惑他,这时他肯定重心右移来防你,你突然缩回双手,左脚从他左边一大踏步过了他,然后跳投或者左手勾手随便你 我喜欢篮球,如果还想问什么尽管K我。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯