动感单车拉伸音乐

答案:2 悬赏:0

解决时间 2021-03-09 17:24

提问者网友：暖心后
2021-03-08 23:41

动感单车拉伸音乐

最佳答案

二级知识专家网友：夢想黑洞
2021-03-09 00:56

你好，采用欢快，节奏鲜明的音乐即可。倍爽之类的就可以

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1楼网友：猎杀温柔
2021-03-09 01:10

背部拉伸运动动作技巧解析：　　1、平躺于垫上，屈膝抬起双腿，将右腿架在左腿上，双手用力抱住左腿大腿，保持动作30秒钟，然后换左腿翘起做同样动作。　　2、平躺在垫上，双手自然垂在身体两侧，身体向右侧扭转，右腿伸直，左腿屈膝，尽量让上半身正对右侧，保持动作30秒钟，让腰侧得到充分伸展。　　3、跪在垫子上，双手撑在双腿两侧，上半身往下压在双腿上，然后背部向上拱起，保持动作30秒钟　　4、俯卧在垫子上，双手与胸口两侧撑起上半身，眼睛看向正前方，感觉尾椎骨被挤压，保持动作30秒钟。　　5、双腿并拢伸直坐在垫子上，右腿弯曲，右腿置于左膝左侧，上半身向左侧扭曲，用右手抱住右腿，左手伸直撑在身体左后方，保持动作30秒钟。　　6、双腿保持跟上一个动作同样的动作，左手背在腰后，右手伸直在右脚左前方，上半身向左前方下压，保持动作20秒钟。　　7、双腿分开同肩宽，双手伸直撑与双腿之间，上半身尽量地向双腿折叠，保持动作20秒。　　8、双膝跪地，双手支撑上半身平行于地面，先将背部向上拱起，保持5秒后腰部下垂，接着重复动作20次，感觉腰背部紧张被完全释放。　　详细还可查看下视频：

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