哪些夜宵有营养？

哪些夜宵有营养？

早餐要营养丰富，保证蛋白质，碳水化合物，维生素。比如牛奶+面包+鸡蛋，中午加餐一个水果，或者馒头（包子）+稀饭+蔬菜等等。
夜宵最好不吃，实在饿的话就一份水果或一杯牛奶或蔬菜沙拉等等。

清淡易消化的比如粥

夜宵对大多数人而言是没有必要的，但对于少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族来说，则可以适量地吃一些，以及时地补充能量。一般来说，夜宵应选择清淡、松软、易消化的食物，如馄饨、粥、面条、点心等，或者喝杯牛奶，吃个水果都比较适合。要避免脂肪含量比较高的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，不容易让人觉得饱，常常会导致吃得过量。　　　　另外，有些食物是不宜作为夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因为它们不易消化吸收，容易滞留在肠道中，变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。其次，是油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。第三，甜食是夜宵的大忌，它们不仅会带来肥胖问题，还会消耗人体内的B族维生素，引发营养失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和浓茶，都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。 ----------------------------------------------------- 夜间吃东西更易发胖 常吃夜宵对人体的肠胃危害最大。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，平均2—3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间休息时进行的。如果经常吃夜宵，胃肠道就得不到必要的休息，胃黏膜的修复不能顺利进行。而且，吃的夜宵长时间停滞在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，极易导致胃黏膜糜烂和溃疡。 此外，吃夜宵很少一个人，常常是一群人热热闹闹地边吃边说，一不小心，就会吃得过多。夜宵吃得过饱会造成胃鼓胀，对肝、胆、胰、肠等器官造成压迫，同时引起大脑活跃，使人难以入睡，从而诱发失眠。由于夜间活动量较少，而一顿丰富的夜宵中含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，它们得不到消耗，就会被合成为脂肪。在夜间，帮助它们变成脂肪的“脂肪合成酶”，活性为白天的8倍，让脂肪的合成变得更加容易。这些脂肪堆积在腹部和皮下，就会造成肥胖；如果进入肝脏，就会形成脂肪肝；进入胰脏，则会引起胰岛素分泌障碍，进而导致血糖升高。 长期处于熬夜吃夜宵的状态下，人体免疫力还会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至。 肉、蛋等千万别多吃 夜宵对大多数人而言是没有必要的，但对于少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族来说，则可以适量地吃一些，以及时地补充能量。一般来说，夜宵应选择清淡、松软、易消化的食物，如馄饨、粥、面条、点心等，或者喝杯牛奶，吃个水果都比较适合。要避免脂肪含量比较高的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，不容易让人觉得饱，常常会导致吃得过量。 另外，有些食物是不宜作为夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因为它们不易消化吸收，容易滞留在肠道中，变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。其次，是油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。第三，甜食是夜宵的大忌，它们不仅会带来肥胖问题，还会消耗人体内的B族维生素，引发营养失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和浓茶，都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调

夜宵最好不吃，实在饿的话就一份水果或一杯牛奶或蔬菜沙拉等等。

应该喝牛奶

感冒发烧咳嗽应该到医院看一下，一般是上呼吸道感染，但感染分病毒和细菌两种，类型不同，用药不同

吃不胖的"蔬菜蕃茄酱拌面"就成了我最佳的夜宵良伴. 作法真的是非常的简单: 1.先将洋葱切碎,用橄榄油慢炒至颜色呈透明状. 2.再将大蒜切碎拌入继续以慢火炒. 3.加入整罐的蕃茄连汁一起倒入,加入一些清鸡汤(现煮的喔)及月桂叶,一面慢慢将蕃茄捣碎继续慢炒. 大致上就已完成啰!!可以将酱料冰在冰箱,要吃之前在依当天想吃甚么口味感觉及份量来调整. 好比方说,若当天想吃的是海鲜口味,及可在24小时的超市买一盒干净吐过沙的蛤蜊,在热蕃茄酱汁时将其加入,最后加上几滴柠檬,就完成了一道简单又美味的蕃茄海鲜面.若你想吃的是肉类口感方面,可加上炒熟的绞肉,最后再以Mc CORMICK黑胡椒粉调味,想吃烩饭就再加一点水来将汁变得浓绸,想喝汤的话就加进一些蔬菜就又变成一道蔬菜浓汤,真的是一酱多用途,简单方便又美味,非常的好用喔! 当你有时间时,可以将它先做好放在冰箱保存,食用期最好不要超过一个月,所以在做时的量也得好好小心拿捏,尽量在一定的期间食用.由于是以蕃茄做为base,所以不会发胖,也很温和,很适合推荐给单身忙碌的女性朋友们来参考. 但,若你是属于那种"连喝水都会胖"的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足舜间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴. 总之,正常的吃饭还是维持体态及健康最好的一个方式,虽然我们的工作是很难让作息正常,但若没工作的期间,我还是会尽量让自己的身体维持在正常作息的状态,努力尽量让自己的饮食均衡