热身运动有那些在学校做的

热身运动有那些在学校做的

在学校的体育课、体育活动、体育比赛中都要用到准备活动。
准备活动分一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动就是我们通常所说的热身，一般包括：慢跑、徒手操、拉伸、活动关节等；
专门性准备活动是在一般性准备活动后进行的，应当结合所要进行的运动项目设计活动内容。如进行短跑前可以做一些跑的专门性练习（小步跑、高抬腿跑、跨步跑等）。如果进行的是球类练习，专门性准备活动可以做一些无球的步伐练习、有球的熟悉球性练习等。
总之，准备活动的原则一是要让身体充分活动开，避免运动损伤；二是让身体为发挥出最好水平做好充分的准备。

1、为什么热身很重要？ 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：  ①能提高身体主要部位的体温   ②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。  2、哪些肌肉需要预热？ 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。  3、热身要做多长时间 大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。  4、为什么要放松？ 在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：   ①能使脉搏的高速跳动频率减缓。  ②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

5、放松持续时间 身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

总之很多初中高中都不做

体育课运动前要做的热身运动呀☺