我想减肥，怎样的减肥效果好呢？

我想减肥，怎样的减肥效果好呢？

跳绳

减肥最好的方法是在对自身身体健康不受影响下进行最好，如何才能健康减肥？ 我像您推荐四个有效的减肥方法: 　　运动减肥方法1搏击操：快速有效地减肥搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。　　运动减肥方法2瑜珈：柔软的身体语言瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。　　运动减肥方法3拉丁舞：塑造完美腰臀跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。　　运动减肥方法4踏板操：上下律动的享受踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。 这四个都是非常不错的减肥方法，即健康又能达到瘦身减肥的效果，在减肥过程中要注意自己的作息和饮食，避免暴饮暴食，规范好自己的作息时间，让运动成为生活的一部份持之以恒，身材就可以恢复到理想的状态了。

①12分钟的自由泳②每日1万步的行走