中长跑的特点

中长跑的特点

中长跑，根据男女项目的不同应该800、1500、3000、5000。 中长跑训练一般相同 根据自身特点，如跟键、身体高低、腿的长短练习。 一般说来：中长跑训练就是耐力和速耐相结合。 专业训练，如早上要每天都有的晨跑，每天最少6000米，而且要有质量，跑完之后做一些协调能力练习和速度联系。每周要有三个强度训练，比如2000米、1000、400、200的速耐练习和节奏联系，或者是直道快弯道慢。每周要有两个以上的越野跑，越野跑的长度最少10000到15000米为易。这样不但可以练习耐力和踝关节，更能够练习意志力，这样在公路跑中不会吃亏 中长跑中的计战术是非常重要的，在比赛开始可以根据自身的能力选择跟跑或领跑，在途中跑中注意自己的节奏和呼吸调整，注意分配自己的体力，然后根据自身素质是否加速（如果自己速度好耐力差的话，可以选择不加速，选择跟跑，如果自己耐力好速度慢的话，最好选择稍微加速，这样不至于在最后阶段被对手一下子拉开） 冲刺阶段，呵呵那要看自身的能力！