脚抬高做俯卧撑起到什么效果？怎样锻炼内胸？

脚抬高做俯卧撑起到什么效果？怎样锻炼内胸？

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑
然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少**脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20
单手提哑铃单脚提踵 4X15

你好！ 脚抬高是联系胸大肌下缘的 手抬高是联系胸大肌上缘的 大哥，那叫夹缝不叫内胸，用杠铃联系，前提是你要两手尽量靠拢再推杠铃 之后再；联系平板飞鸟就可以了 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

脚抬高做俯卧撑起到增加手臂力量。锻炼内胸我认为做与扩胸运动有关为主，但不能单一。