哑铃向上推举和哑铃侧平举哪一个对肌肉的训练效果更好？

哑铃向上推举和哑铃侧平举哪一个对肌肉的训练效果更好？

推举属于复合动作，调动更多肌群参与，能量消耗更大，对于肩部整体有更好的刺激效果。
侧平举属于孤立动作，主要针对三角肌中束，对于雕刻肩部线条有较好作用。
建议两者结合，先做复合动作，再做孤立动作，相辅相成。

这几个动作都要练，全是练肌肉组的，很有用的，是让肩更宽的，哈

您的问题提的不够详细，
推举的话更增加块头和力量，侧平举的话更能增加肌肉乃里和拉伸肌肉线条，
换一句话说向增加块头和力量就选推举，
想拉伸肌肉线条就选侧平举
但也不是绝对的

锻炼的肌肉侧重部位不一样,平举是肩膀和胸肌,推举是胸肌和背肌,想迅速增加某个部位的肌肉块,应注意营养和训练强度,多组小重量是练块,大重量少次是练爆发力

侧平举由于动作的限制，你很难上重量，而且非常容易疲劳。重量稍微打点，就无法坚持做顶峰收缩。
哑铃的推举更好一点，，同时杠铃的颈后推举比哑铃的推举更好。

需要知道2组动作的肌肉受力不同，训练的效果是不能这么进行对比的。要相对自身条件进行判断。比如，推举让胸肌和背肌得到锻炼。平举则是肩膀和胸肌的训练。

回答都是扯淡，这两个动作练的都是三角肌（就是肩膀），但是三角肌分为前中后三束，哑铃向上推举是个复合动作，前中束都会发力，而哑铃侧平举是个练中束的孤立动作，
但就对中束的训练效果来看，孤立动作可以更好的集中训练目标肌肉，但是重量加的少，复合动作优缺点正好相反。
练三角肌的比较科学的方法是先做哑铃侧平举，再做哑铃向上推举，最后做哑铃前平举（练 前束），最后做俯卧哑铃侧平举（后束）