有什么妙招可以快速瘦大腿和臀部？

从楼主的需求来分析，应该是女生，以下从女性角度说明该问题。如果是男生。。适当参考下也是可以的

瘦身走2方面（脂肪容易在大腿、臀部、腹部、后肩囤积，要消只能一起消）

1.减少脂肪

2.避免增加肌肉

因此女性减肥就要注意这几个地方了。

减少脂肪分为减少脂肪的摄入和增加脂肪的消耗。不过注意，减少脂肪的摄入绝对不是让你不吃，饮食结构混乱往往会导致肥胖。饮食保持正常即可，吃7～8分饱即可，尽可能避免大米、面制品（面包、面粉、面条）等高淀粉无纤维食品的摄入，可以以杂粮代替大米。豆制品、鱼类一周至少要摄入2~3次，只有这些制品的食物才具有可以分解脂肪的脂和其它必要物质。水果不可少，但是绝对不能代替主食。水果以香蕉、西红柿、苹果、菠萝等为上品。食物尽可能蒸煮着吃。

增加脂肪消耗，唯一的办法就是运动。有氧运动是主要的办法，比如慢跑就比较适合女生。慢跑时间必须高于40分钟，跑10~20分钟只是在热身而已，不会消耗任何的脂肪。为了避免跑步导致大腿肌肉增加，女生慢跑速度尽可能控制在5~7KM/H之间，可以5分钟慢跑，5分钟 5KM/H快速走，轮流交替，持续40分钟以上。

有时间也不要坐，多站着，还要挺胸收腹，累了也最好不要坐。如果爱运动的就做拱桥吧，效果不错的