求一份适合女性减肥方面的文章！不伤身体的 最有效的！ 谢谢

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.清晨,丰富的早餐让你一天都充满活力　　早餐是饮食计划中的非常重要的一顿,合理而丰盛早餐不光可以提供整个上午的能量供应,而且对提高脂肪的燃烧效率有明显的促进作用!这对减肥者来说是非常关键的。丰盛的早餐包括:主食(50克左右)、鸡蛋或者其它肉类等含蛋白质比较高的食物、牛奶或豆浆或粥等流质食物,蔬菜及一个水果。　　2.起晚了也要把早餐补上　　如果你来不及好好的在家或在餐厅舒舒服服的享受早餐,那么你就准备一份合理的早餐,在路上或在办公室享用:一袋牛奶或豆浆,几片面包或包子,一个水果,为上午的工作提供足够的动力。　　3.酸奶是很好的食物　　不管男女,每天250克(一盒)的酸奶可以很好的补充身体对钙的需要。酸奶中的钙离子还能帮助身体燃烧更多的脂肪,促进减脂。酸奶最好和面包、蔬菜、水果等食物搭配着一起吃。　　4.良好的睡眠可以促进减肥　　研究表明,睡"子夜觉"(夜里11点到1点处于熟睡状态)不光对健康非常有用,而且可以很好的促进减肥!另外,最好能保证每天有6~8个小时的睡眠时间。充足的睡眠可以有效的提高工作效率,减少因为工作而熬夜的几率。　　5.饮食要粗细搭配　　现我们吃东西都讲求口感,而粗粮最大的缺点恰恰就是口感很差,所以很多人都不爱吃。而粗粮中的纤维素是可以直接被人体所吸收和利用,并且不会引起血糖的升高,对预防糖尿病有很好的作用。另外,在消化粗粮的过程要比消化细粮消耗更多的热量,防止热量过剩。每天50~100克的粗粮就可以。　　6.学会放松　　人在放松的状态下,身体不会分泌抵抗压力的激素,整个人就会感到非常的舒适。所以不妨每天抽出5~10分钟的时间,进行类似瑜伽冥想的练习,让身体处于完全放松的状态,缓解一天的压力。　　7.每天的饮水要保证　　女人是水做的!所以水对女性来说是非常重要的。一般情况下每天要喝1200~1500毫升的水,如果参加运动导致大量出汗,一定要多补充水分。而清晨的一杯白开水或淡蜂蜜水,对身体和美容是最关键的!另外,少喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。　　8. 营养大脑　　大脑的机构非常的奇妙,糖、脂肪、蛋白质这三种供应能量的物质中,只让糖进入,而且是葡萄糖!另外,别看大脑小,它消耗的能量却能占到全身的消耗量的四分之一多(安静时)。所以必须及时的为大脑补充营养,最好的方法就是及时补充碳水化合物(在体内转化为葡萄糖)。面包、馒头都是不错的选择。　　9.吃些蜂蜜,不要怕发胖　　蜂蜜中含有丰富的抗氧化物质,可以有效的保护细胞,延缓细胞的衰老进程。而且蜂蜜中的一些成分对保护心脑血管有非常好的作用,有效的预防这方面的疾病。每天约30克的蜂蜜并不会让身体发胖。　　10.运动是很好的美容手段　　每天30分钟的有氧运动,比如跑步、骑车、大步走、爬山等,而且适量的出汗,对排出体内的毒素有非常重要的意义,可以改善皮肤的功能,让美由内而外的散发出来。每周3次左右的力量锻炼,会让骨骼更健康,体形更完美。