适合普通人的肌肉锻炼法

答案:1 悬赏:0

解决时间 2021-10-14 02:56

提问者网友：wodetian
2021-10-13 09:39

适合普通人的肌肉锻炼法

最佳答案

二级知识专家网友：酒安江南
2021-10-13 10:37

赘肉练成肌肉是不可能的
应该是赘肉逐渐消失，同时肌肉逐渐变粗而已
给你一个很简单的方法...
做俯卧撑，但不是普通的额那种方式
摆的姿势差不多，但两腿适当靠前同时要向两侧分开
姿势摆好后，先把整个身体往后拉，臀部往后撅，手臂、手、脖子、肩膀、后背尽量呈一条斜于地面的直线，用自己的身体和地面做个直角三角型
然后的过程就向男上NV下的插入方式一样...头和身体要向从双臂间钻过去一样，胸、腹渐次擦地后挺起，最后JJ部位贴地...
一个循环结束，要注意，手臂始终保持直立状态
等你习惯了动作后，可以自行选择手臂何时弯曲
要注意动作要尽量的缓慢
每晚十组，每组二十个
如是再配合3—5组左右的下蹲和仰卧起坐，大概1个月左右就有较为明显的效果了
PS 这个是我看格斗人士的无器械运动方式，自己也在坚持，效果不错，赘肉消得很快。肌肉变化是不是特别明显，但感觉协调性提高很多，速度快了一些。

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