怎样提高身体机能

怎样提高身体机能

提高自己的身体机能，除了每天在饮食上满足自己的能量需求外，还要满足锻炼所用的能量。
1.如果你感觉自己状态不是很好，你可以先选择轻度锻炼。如慢跑、做做体操之类的。
2.如果你是老人，你在饮食上一定要注意少食多餐，每顿不要吃得太饱。因为你的消化功能已经不如年轻时候的你让它慢慢工作对你一天精神状态是有帮助的。
3.在运动上，老人千万不要剧烈运动，可以漫步，或是原地活动关节等等。
4.这个话题问得比较广泛，如何提高身体机能，对不同人重点不同，但是可以落实到两点，注重饮食，加强锻炼。病人或是清晰不稳定的人还得注意心情，跟情绪稳定。

运动起来,增强免疫力 对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好,免疫力就强,抵抗疾病的能力就相对强一些。面对一些传染性疾病,专家认为运动可以有效地提高免 疫力。 免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。在人体免疫力不足的情况下,一些疾病就会乘虚而入。 如何增强免疫力,防疾患于未然呢? 专家认为,增强自身免疫力最重要的方面,是适量运动和合理膳食。运动是比较重要的一个方面。适量运动可增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达 到高峰,而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞,这对预防病原菌的传播有重要作用。 另外,适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能,促进人体自身分泌一种叫阿片肽的物质,从而使人产生快感,消除紧张情绪,增强抵抗疾病的信心。但是,适量的运动要想达到增强体质 的目的,就需要满足一定的条件了。 首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动;其次是能够促进心肺活动的运动;然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应;最重要的是您能长期坚持,并从中获得愉悦。达到了这些条件的运动, 就能够增强您的体质和自身免疫力了。 现在,运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。大街上积极锻炼的人是越来越多,那么,在锻炼的时候您应该注意: 一 锻炼场所 尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动,如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。 二 锻炼方式 选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,您可以选择以有氧运动为主的项目,如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸,用力越 大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量,对肺部健康有着重要的 意义。 三 锻炼标准 选择合理的运动时间和频率,要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次,每次30分钟,也可分为2次,每次15分钟。 四 锻炼强度 比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度, 您要是当时没有表来计算,感觉运动后有微汗也可以。 专家提示: 1.运动虽好,但不要过量,不然也会降低肌体的免疫力。 2.加强锻炼的同时要注意休息,保证充足的睡眠,以达到运动 后的尽快恢复。 除了锻炼,还要注意合理的饮食,如多补充些钙、锌,维生素A等。 哪些饮食有利于增强抵抗力 1、初乳:人的初乳中含有大量的抗体,其中尤以分泌性IgA(SigA)含量丰富。前面已经介绍过,分泌性IgA(SigA)可使呼吸道粘膜增强抵御病原微生物侵入的能力,因此有预防呼吸道感染的作用。有资料表明,奶牛在产后前5天分泌的牛奶中含有丰富的SIgA。因此,为提高反复呼吸道感染患儿的抗病能力,可服用分娩后3天的人的初乳或动物初乳,每次10毫升,每天1-2次,连服1周;也可服用初乳制剂,如乳珍及乳之宝等。 2、健脾益气固表的食品:如能经常服用可以增强患儿体质,并减少呼吸道感染的次数。这些食品主要包括:蔬菜类有油菜、韭菜、香菜和葱;根茎及瓜豆类有胡萝卜、白萝卜、山药、南瓜及黄豆等;水果类有枣、梨、香蕉;干果类,如花生、核桃、芝麻、葵花子;此外,还有紫菜及蘑菇等。