引体向上怎么练，我只有不到一月时间了，现在只能做一个，要做12个。

引体向上怎么练，我只有不到一月时间了，现在只能做一个，要做12个。

前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，一下颈前，一次性不用算几个，你就尽力做，至少得做10组。只要你不是胖子，一个月时间，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，这10个是不标准的，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，这样子可以更好的刺激背肌（后期，光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了）
照我说的练，只要不是胖子，4个月以内，顶峰收缩练法配合直臂标准，你都能做上10个，至少10个，不做顶峰收缩，光做标准直臂引体，那至少15个是没问题的，不标准的半臂引体向上，也就是最开始的练法，手放一半的那种，我想你一次性做25个不是什么问题
记得，最最重要的，你要隔天一练，隔两天一练也行，为什么要隔天？因为肌肉练到位，必然会酸痛麻，总有一种感觉的，没这感觉，就是没练到位，证明你前一天的练习强度不够，所以你今天休息，明天训练的强度一定要比前天，也就是第一天的训练强度要高，组数要多，才能到位

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他们说的都没错，但是有一个细节他们都没说，其实引体向上偏重背部，还是2头主要看的部位是腰部。 如果你在做引体向上的时候，腰部先发力，肚子向上挺了，那么你这套动作就会更偏重背部了，这个动作最明显的特征是：身体会脚端向前倾斜。 如果你在做引体向上的时候，腰部放松，纯粹靠手臂发力，身体保持笔直，那么就是2头力量更多

引体向上其实就是锻炼臂力，每天按摩胳臂肌肉处即可实现一个月12个

这个问题不好办！引体向上需要胳膊和腹部力量才能完成。建议你每天练仰卧起坐20——30组，每组最少10次，以增加腹部力量。胳膊力量用哑铃或别的练力量器械皆可，如前面提的数量做。就看你的毅力和决心了，如果能每天坚持完成此数量，还是有希望做到12个引体向上的。祝你好运！