400米冲刺后为什么这么难受？

以前跑400米之后一点都不累 ， 最近暑假刚放之后，来到学校跑步，又是400米冲刺，计时的。为什么这次跑了之后屁股下面特别酸特别痛？站着很难受，只有俯身才好过点。这是什么原因引起的？为什么以前都不会这样？有什么办法能让屁股不这么难受么？

注意体力分配，大约第200米~300米，这中间的200米中，在不减速的情况下，放大步幅，轻松自然地跑，最后一百米竭尽全力冲刺。（我以前是这样，现在也这样教学生）
再有就是平时注意能力的加强，不要比赛400米，就练400米。解决你以上问题，一般提高速度耐力能力，跑600米，比较适合，经常练习600米，再比赛400米就不感觉很吃力了

400米对身体素质等各方面的要求与长跑比要高，不仅要有耐力，还要有速度，刚才所说的是400米常用的战术，和基本练习，最好有时间就摆臂，正确、快速地摆100，可以加强上肢能力

还有就是意志品质，快到终点冲刺的时候，给自己加油，告诉自己“别人现在也这么难受，这时候谁坚持住了，谁就赢了。”的确，最后100米谁都累，主要就是坚持，抬大腿，大摆臂.

才不采纳无所谓，只要对你有用就行！

剧烈的运动后应该慢慢走的，再停下来

一次性跑完马上停下来后心脏会跳很快，建议停下来时速度慢慢减慢，别一下子就停了，

400米是不可以抢道的`` 跑400米很累`既要耐力也要爆发力`既要从一开始就保持很快的匀速`最后还要有超强的冲刺`当然作为学生没有那么高的要求` 这个也不是一两天就可以锻炼出来的`与其在国庆期间加强锻炼倒不如好好休息一下`每天做一些基本的伸展运动`主要是活动下筋骨`免得在比赛时出现抽筋等现象`毕竟你很长时间没有跑步了`千万不要过度 否则会适得其反的`` 运动会吗`还是重在参与`只要你尽力了就很好了` 愿你取得好成绩

你要练习跑步一定要注意营养的补充。 每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象，和肺活量的大小没有关系，主要和你跑步过程中的呼吸频率有关，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步前一定要做好充分的准备活动，尤其做好膝关节的热身，避免因跑步对膝关节造成的损伤。 你冲刺后没有力气，减速后就感觉要摔交是因为你在冲刺过程中拼力，心跳急速增加造成的，虽然400米不是属于长跑，但你也要有一个体力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍减点速度，稳一下自己的心跳，也将自己的呼吸调节在稳定的状态下，最后的50米再努力冲刺，这样的话不会全程给心脏太大的压力，有一个缓和的过程，等你冲刺过后就不会那么难受了，还有在冲刺后不要立刻坐下来休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 你的跑步习惯不是太好，你用脚尖和脚掌前部跑一定会感觉很累，因为你脚与地面的接触没有形成一个滚动的支撑，你可以尝试刻意的改变一下感觉一下，如果你用脚的后部着地，你下一步的迈度肯定大于你用脚尖着地的幅度，这样你就可以大步的前行，而且你的重心也不会失衡，否则你将总是处于一种前冲式的状态中，可以尝试看看。 你在学校的时间如果感觉不是很充足，其实在你回家或者行走过程中都可以进行一些训练，比如呼吸、步伐触地的位置等等，这些微小的训练时间久了就会成为一种习惯，会对你的400米跑很有帮助，再结合你在学校的训练时间应该会有一个很大的提高。 时间上的提高是从你每一步的改变得来的，别着急，你会有很大进步的。