问考试焦虑心理产生原因及解决方法（社会实践课题 大家多帮忙）

问考试焦虑心理产生原因及解决方法（社会实践课题 大家多帮忙）

青少年在考试前后过度紧张的心理状态，心理学上称之为考试焦虑症。轻度的考试焦虑症可能产生肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等症状；重度的考试焦虑症则会伴随坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等症状，甚至产生逃避考试的行为，从而严重影响考试成绩。防止和克服考试焦虑，对青少年来说有十分重要的意义。 研究发现，有些青少年容易出现考试焦虑，而且无论考试的重要性如何，总是容易紧张；而另一些人对考试则应对自如，很少焦虑。 影响人的考试焦虑的差异的因素： 1.人的先天神经类型的差异：由于先天的遗传因素的影响，有的人神经类型属于反应强烈但稳定的类型，这种人精力充沛，能有效地控制自己的情绪，虽然遇到重大事情时也有可能会慌乱，但能很快地控制住。另一种神经类型的人不易兴奋，即使遇到重大事情，也不易动感情，表现沉着和冷静，其反应能力可能不像前者那样快速，但所有的情绪都是适中的，所以每逢考试都不慌乱。第三种人是考试紧张型，他们面对重要事情时反应强烈，但是如果兴奋起来则很长时间都处于这种状态中而不能抑制，若进入抑制状态也不能立即变得兴奋。这种人面对考试时，非自主神经系统活动过于强烈，使他们的兴奋程度大于环境的要求，所以容易产生吃不香、睡不着的现象。 2.对事物的看法会影响人的情绪：如果一个人对自己的评价客观而全面，不依靠别人的评价而生活，相信自己的眼光，他就不容易产生考试焦虑。（1）他不会认为自己必须取得好成绩，而是努力争取好成绩；（2）他不会把成绩看得很重，而是把努力、责任看得很重；（3）他不会认为考试是为了超过其他人、证明自己优越的途径，而是对学习效果的检验。 3.以往的不良经验也会诱发考试焦虑症。 考试焦虑症的自我调节 1.树立良好的学习、应试动机；尽量减弱或控制能增加兴奋的各种刺激因素；注意培养健康的心理素质，提高情绪自我控制能力；做好知识准备、信息准备及环境特征熟悉等适应工作。 2.用心理暗示法中止不利的联想，把紧张的场面想象成轻松的场面。 3.通过体育活动、听音乐等方式让自己的心理压力下降，是过度的焦虑得到缓解和消除。可向信赖的人倾诉对考试的看法以求心理平衡。 4.充足的睡眠有助于降低紧张焦虑的情绪，睡眠不足则会加重焦虑的程度。