考前心烦意乱,没安全感,压抑,怎么调节?
答案:3 悬赏:60
解决时间 2021-02-11 01:27
- 提问者网友:涼初透
- 2021-02-10 22:15
考前心烦意乱,没安全感,压抑,怎么调节?
最佳答案
- 二级知识专家网友:花一样艳美的陌生人
- 2021-02-10 22:55
1.考试前紧张时很正常的,关键看你怎么去调节。
2.最简单的一种方法是:深呼吸几次,尽量使自己心情愉悦,以此来降低紧迫感。
3.不要给自己压力,比如‘(觉得自己有能力把这次试考好,给自己信心)。
4.时刻提醒自己,考试只要努力就可以了,后果好坏不重要,这样心里就会平和些。
5.最好学会自我暗示减压。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
5.在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
6.希望对你有帮助。
2.最简单的一种方法是:深呼吸几次,尽量使自己心情愉悦,以此来降低紧迫感。
3.不要给自己压力,比如‘(觉得自己有能力把这次试考好,给自己信心)。
4.时刻提醒自己,考试只要努力就可以了,后果好坏不重要,这样心里就会平和些。
5.最好学会自我暗示减压。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
5.在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
6.希望对你有帮助。
全部回答
- 1楼网友:星星坠落
- 2021-02-11 00:44
我也是,怎么办~~ — —||
其实如果准备好了就没什么,关键是我还没准备好呀,妈呀。。
别给自己制造莫名的压力。心理上暗示别烦恼忧愁,找些笑话笑笑,让自己开朗点,自然也就放松了,再好好准备下,可以的你!
本来想找个高级笑话给你的,找不到了,算了,自己娱乐去,哈
- 2楼网友:最后战士
- 2021-02-10 23:53
这主要可能是你没事干,胡思乱想,加上不和人交流就导致多疑,没有安全感,生活在自己创造的世界里不可自拔,严重了,就是找事干,多交流。
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