我男188，身材比较匀称唯独手臂细瘦，我现在专门买个哑铃练单臂弯举，我现在11.2KG最多做12个
答案:2 悬赏:30
解决时间 2021-03-03 02:06
- 提问者网友：她是我的お女人
- 2021-03-02 15:50
所以现在我准备再加个1斤？比如说当我能15KG哑铃单臂做到12个时，以后一点点的提高重量。我想大概知道，什么样的重量大概是个目标我知道要把次数控制在8-12个之间才能利于肌肉生长
最佳答案
- 二级知识专家网友：时光挺欠揍
- 2021-03-02 16:31
不是 我当年买了对50kg的哑铃 单臂弯举从15练到20也就5个月不到的功夫 第7个月就稳稳的20kg做组了 20基本上是练与不练的分界线 练过20就勉强算一个初学者了
每次训练 热身后前3~5组记得来6~8rm的力量组 对肌肉的刺激更有效 最后1~2组要用20rm的小重量快做强力充血
将你的身高除以4~4.5得到的就是一个业余初中级水平的大臂臂维 肌肉和力量挂钩但并不意味着完全等价 同样的力量会练的完全可以比不会练的获得更加清晰的肌肉
每次训练 热身后前3~5组记得来6~8rm的力量组 对肌肉的刺激更有效 最后1~2组要用20rm的小重量快做强力充血
将你的身高除以4~4.5得到的就是一个业余初中级水平的大臂臂维 肌肉和力量挂钩但并不意味着完全等价 同样的力量会练的完全可以比不会练的获得更加清晰的肌肉
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- 1楼网友：都不是誰的誰
- 2021-03-02 17:23
不咋地
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