我是一名初二学生 请帮我制定一个减肥计划表 既不影响学习效果也很好

我是一名初二学生 请帮我制定一个减肥计划表 既不影响学习效果也很好

现在减肥一般可以尝试一下运动+节食的方法，当然更重要前提还是得你要坚持得住，并且减下来后还要继续，不然会反弹的。 早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。 午餐：主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。饭后十分钟左右吃点“黑蒜”（效果很好，我有吃，减了十几斤了，这个国内市场比较少见，如果楼主没听说过，可就自己百度下吧，我就是上网买的） 晚餐：跟午餐差不多，也是不要吃太多，感觉不饿就行了。也是饭后10分钟左右再吃几个黑蒜补充营养，保持减肥效果。 宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。 以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。 禁食：饮料（碳水化合物，如可乐雪碧等） 零食、冰淇淋（千万不能吃，吃一个顶很多热量了） 水果（不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等） 运动：每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。