求女生健身房减肥训练计划。。。

求女生健身房减肥训练计划。。。

前几天办了张健身房的卡，最近两天去都是跑步机前十分用5的速度快走接着用7慢跑40分钟最后5的速度快走。早餐正常，午餐稀饭青菜之类的，晚餐不吃。
想减掉四十斤。。。
你这样做有氧，要减肥，绝对有效果，但是要减40斤，那就不是短时间的问题了。你先用这种方法，把大肉减下去。就像雕刻的一样，先用打工具刻画出大概的型来。但是建议在前后快走的两个阶段，把坡度提上去，6。5左右即可
等到这样做的效果不明显之后，换变速跑，分几个阶段，比如：10分钟快走加坡度，第11分钟开始7.5慢跑坡度零到20分钟，21分钟速度8.0或8。5坡度零到30分钟，31分钟开始降下来到7.5或7到40分钟，最后快走坡度7.0,5分钟
这样做再没有什么效果后，就去骑动感单车吧，每个建身房都开这个课，有氧之王。这个强度就更大了，当然我是说你能够跟得上教练的节奏和按他的要求增加阻力的情况下