平托臂弯举时的肘部位置?

平托臂弯举时的肘部位置?

我是一名私人教练，在此浅谈一下该动作的分解和体会:
肱二头肌末端在尺骨上，固定端在肱骨内侧上，二头肌收缩将小臂向身体屈曲就形成了弯举动作。这个动作的重点是大臂要固定不能摆动，因为影响大臂前后移动的有三角肌和背阔肌等肌群，如果大臂发生前后晃动这些肌群就会参与进来，这样二头肌的作用效率就会降低，对二头肌的锻炼效果会打折扣，因此稳定肩部和肘部很重要;而稳定肩部已经通过臀部落座来完成，只要控制好躯干不要前后晃动就可以了，而控制肘部就只有把肘关节放在平托上;同时肘部放在平托上还有一个作用就是保护肘关节，试想如果弯举的杠铃重量达到60kg以上或者自己极限的80%以上，而肘关节又悬于托板外面，当杠铃在最下端时肘关节承受的力会有多大?如果肘关节再超伸，就很容易受伤了。
这时就谈到肘关节超伸的问题了，经验较少的爱好者，一般不容易找到真正找到伸直但不超伸的那个点，严格地说绝大多数肌肉练习动作涉及到的关节都是不能“超伸”的(请注意，此处并不是说不能伸直)，超伸会使关节失去肌肉保护容易拉伤，但一味地不伸直，在最远端保持弯曲，则势必会使肌肉不能拉伸到最长状态，锻炼效果同样会打折扣，最后也会影响肌肉线条;伸直而不超伸这个需要自己在日常锻炼中慢慢体会;
但就该动作来说，可以教你个简单办法可以保证及接近伸直又不超伸:肘关节垫在托板上，与托板边缘留2-5cm距离，当弯举复位时，缓慢伸直肘部，感觉小臂外侧刚刚碰触托板即停止，随机向上弯举，如此反复。
切忌动作太快使用爆发力，要注意节奏和呼吸的配合，祝你成功!
希望能对你有所帮助。