怎么正确做仰卧起坐？

怎么正确做仰卧起坐？

脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。
根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。
做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。
正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。
身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。
当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。
初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。
不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。