跑步能不能变强壮啊

我挺瘦挺弱的,最近已经进行了快一个月的跑步了.
每天晚上九点左右跑,刚开始跑1200,比较每次的用时,以后逐渐进行长跑了,大多跑4000米,最多一次跑了5600米,每次差不多是匀速,最后一圈才快点,开始还可以体会腿酸酸的感觉,最近没有了,不知道我这样一直跑下去能不能长胖一点啊,还有这样跑行不行,有什么不足的地方吗?
谢谢,请有经验的人回答一下,有相同经历的交流一下经验啊也.谢谢!!

兄弟啊。跑步的确能“强壮”身体，但是这强壮是打引号的。根据的意思，你是太瘦了，想多长些肌肉，力量大些。所以跑步虽然是锻炼身体，但跟你的要求是不符的。下面我就你的要求给你几点建议：

1. 你现在的身体条件已经不错了，但要长肉就要进行器械练习。也就是我们平时说的上健身房练杠铃，哑铃，各种负重的器械。

2 器械怎么练呢？如果你经济条件允许，我建议到健身俱乐部去练，哪里有专门的教练教你怎么锻炼，以及饮食方面要注意的东西。

3.如果条件有限，我就建议你先在家里或者有些公共健身器材的地方锻炼。上肢锻炼：俯卧撑，引体向上。腰腹锻炼：仰卧起坐。下肢锻炼：还是你的跑步，但因为你要长肉，所以跑的距离不要太长。3000米就够了，而且不要每天都跑，一周跑两三次就够了。

4.具体动作的锻炼部位：俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。

5.锻炼方式：以上动作 做8-12为一组，每个动作做3-5组，每周锻炼三四次。相对来说引体向上难度大些，可以减少每组的次数。但你也可以根据你个人的力量条件调整组数和次数。待慢慢力量练出来后，增加组数和次数，或者身体负重。

5.锻炼要注意的地方： 做动作速度不要太快了，快了是练爆发力多些，对增大肌肉体积帮助不大。但你可以快慢结合做，就是快一组慢一组，即练肌肉又练爆发力。

6.饮食方面：平时多进食蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛奶，豆制品等等。你不是喜欢晚上跑步吗？那最好晚上还吃顿宵夜。

最后器械锻炼其实还有很多东西要讲，如果你感兴趣，可以上网搜索下：健身的网站，有很多这样的网站的。

跑步机只能锻炼退步和臀部肌肉为主 上肢肌肉还是要有专门的上肢锻炼来做 最好请个私人教练 盲目的锻炼会使你的体型不匀称

跑步不可能使你强壮。以下是本人在私教指导下的锻炼安排。供参考： 周一：练腿部力量：杠铃深蹲、箭步蹲、（器械）勾脚（杠铃块） 周二：练胸部力量：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、（杠铃块）夹胸、俯卧撑、双杠。 周三：练背部力量：（单杠）引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四：练肩部力量：哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五：练手臂（二头肌、三头肌）：哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举（窄握）、杠铃臂屈伸、俯卧撑（窄握）、哑铃臂屈伸。 星期六和星期天：休息。 以上是力量训练安排。锻炼前，先快步走10分钟左右热身。力量锻炼后，做腹肌锻炼，如仰卧起坐等。最后，做有氧锻炼（快步走）30分钟至40分钟，心率要到达140以上。

有氧运动对减脂肪来说比较好！ 你要是想往强壮练！就去练器械！ 5600米？哇！5公里！我想你身体也弱不到哪去！ 我要是能跑个3公里我就知足了！不过我身体还算飙壮！

1. 你现在的身体条件已经不错了，但要长肉就要进行器械练习。也就是我们平时说的上健身房练杠铃，哑铃，各种负重的器械。 2 器械怎么练呢？如果你经济条件允许，我建议到健身俱乐部去练，哪里有专门的教练教你怎么锻炼，以及饮食方面要注意的东西 3.如果条件有限，我就建议你先在家里或者有些公共健身器材的地方锻炼。上肢锻炼：俯卧撑，引体向上。腰腹锻炼：仰卧起坐。下肢锻炼：还是你的跑步，但因为你要长肉，所以跑的距离不要太长。3000米就够了，而且不要每天都跑，一周跑两三次就够了。 4.具体动作的锻炼部位：俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。 5.锻炼方式：以上动作 做8-12为一组，每个动作做3-5组，每周锻炼三四次。相对来说引体向上难度大些，可以减少每组的次数。但你也可以根据你个人的力量条件调整组数和次数。待慢慢力量练出来后，增加组数和次数，或者身体负重。 5.锻炼要注意的地方： 做动作速度不要太快了，快了是练爆发力多些，对增大肌肉体积帮助不大。但你可以快慢结合做，就是快一组慢一组，即练肌肉又练爆发力。 6.饮食方面：平时多进食蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛奶，豆制品等等。你不是喜欢晚上跑步吗？那最好晚上还吃顿宵夜。 最后器械锻炼其实还有很多东西要讲，如果你感兴趣，可以上网搜索下：健身的网站，有很多这样的网站的。

可以的!!你多锻炼之后就会很快用完体能!!!好吃好谁!!很快就会强壮!!!