30岁女人健身计划

30岁女人健身计划

健身房操课可以根据爱好都参加一下，瑜伽啊，健身操什么的都不错，一节课基本45分钟，
在上操课之前，可以去跑步机，或者椭圆机上锻炼一下，时间看自己情况，然后在参加操课.运动后要充分拉伸韧带，放松身体

之后可以找两个最轻的哑铃，做一做弯举，具体动作咨询你们那的教练就行了
象健身房那些固定的器械（相对的哑铃属于自由器械），你可以都尝试一下，动作要标准（问教练），选择轻的重量，分组做，一组做15到25次（做不了，就再减重量）做个2.3组 基本上就是这样
重点你记住就行：有氧运动是减脂的，持续45分钟以上，然后记得拉伸和放松，器械都做小重量，多次数的15到25 ，动作必须正确，省的适得其反，（所以问教练）
少吃点油腻食品，多吃水果蔬菜，休息好就行了.
有氧运动一周保持3次以上就行了

其实最好的办法不是在网上问，而是直接去健身房，教练会根据不同人的情况给予制定最佳运动计划。。我以前练过，我知道！

哎发现真是什么问题都有啊
大家把百度当成万能的了？什么都来问
那些真正的老师 大师都不一定经常来上网
更不一定上百度专门给人解答问题

我暂时保留我的看法！

1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
　　2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
　　3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
　　4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
　　5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
　　6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。
　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。