如何在家锻炼胸肌和腹肌?

如何在家锻炼胸肌和腹肌?

想要快速练出来，不太现实，做好长期打算吧。
传统的仰卧起坐易伤腰椎，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。做30个一组，做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。
练胸就做俯卧撑吧，12个一组，做5-6组。要经常改变撑地双手的宽度，全面刺激胸肌。一开始的宽度要比肩宽一点。注意俯卧撑时屁股不要厥起来保持身体是平的。

这都是不去健身房的方法，最好还是去健身房。并且要坚持!不坚持没用。