200米提速技巧(急)

我是 广州的 初三学生，男，15岁，后天就是体育中考，训练都停止了

体育模拟考试成绩：200米 30.80秒   仰卧起坐  60个 一分钟

在考试跑步时有什么提速的办法或技巧？（哪怕是一两秒）仰卧起坐有吗？

好的追加追加追加!!!

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：200米提速技巧(急)？

我的回答：

我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

，我200正常是24秒左右，100在11秒50之间，比不上国家级的，但也拿过学校第一和第二，200其实我也怕跑，最怕的就是不能全程加速，因为弯道会消耗太多的体力导致知道冲刺提不上，后来学了点经验，弯道用大步伐，呼吸调整，不宜全速，也不能全速，咱不是博尔特，弯道用80%的速度，接近知道时加速，呼吸继续调整，全速冲刺，接近终点时，身体尽量前倾因为那是你体力的极限，前倾可以利用惯性迅速冲过终点线！我200只拿过第三，24秒，但如果不用这办法可能前八都进不了，我只是突然爆发型的200米对我来说不能全程加速，体力不支！

200弯道技法要领：左手手臂摆动幅度减小，右手摆动幅度增大。 前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。 如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！ 鞋子要用短钉的钉子鞋