我只有一只哑铃，如何练胸肌

我是一名高中生，因为天生比较瘦弱，所以想通过段练来强身健体。现只有一只10KG哑铃，想练出胸肌，请问我该怎么办？
另外，记得刚开始锻炼的时候，第二天肌肉酸疼的受不了，可是过一段时间第二天肌肉就不再酸痛了，是不是该加量？或者是正常现象？

我也是比较瘦的。
可以的话最好再买一只哑铃，还有10KG这个重量肯定是不够的，后期你还得加重量。
如果你实在不愿意买哑铃的话，也没问题。
练胸肌方法很多，比如说窄距俯卧撑。
如果你需要的话，我可以把我大学的健身计划给你。

刚开始时肌肉酸疼是正常的，过后不再酸疼是你的肌肉已经渐渐成形了，你可以加重或加量来让肌肉可以加强锻炼。

可以倒立但要面对墙，要不就是仰卧起坐么