1.keep软件上哪些属于无氧运动 2.先无氧还是有氧 3.晚饭 水果 酸奶 运动 洗澡 这些时间

1.keep软件上哪些属于无氧运动
2.先无氧还是有氧
3.晚饭 水果 酸奶 运动 洗澡 这些时间应该怎么合计安排
4.运动后的拉伸运动要做多久

1凡是力量训练，都是无氧运动，比如哑铃，杠铃锻炼，器械锻炼肌肉的都是。
2一定要先无氧后有氧
3晚饭，运动，洗澡，酸奶，水果，按照这个顺序。
4拉伸一般3-5分钟就可以了，不需要太长时间，时间长也不等于效果好。

1，增肌训练 2，先无氧再有氧，但是这样做有氧时间不宜过长，15分钟为宜。 3，饭后要过30分钟再洗澡，具体原因我也不太懂，但是饭后直接洗澡不健康。水果可以练前吃也可以练后迅速补充能量（香蕉，牛奶）。最好是练后吃饭，但是一定要控制住嘴，掌握好摄入的碳水，蛋白质，脂肪。 4，拉伸也分很多种的，我一般腿部拉伸10分钟，6个动作，胸部4分钟，4个动作，背部3个动作，4分钟，肩部两个动作，keep上有教程，跟着做就行。 5，hiit是有氧，非常棒的有氧！