腰脊柱膨出能做伏撑吗？怎么锻炼能恢复，比如，臂力器，上下蹲起，伏撑

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滚：双手握拳，放腰椎部两侧向四周及上下滚动、反复揉滚腰部。压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。