保护视力的班队活动

保护视力的班队活动

保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。　　一、保持正确读写姿势　　1. 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。　　2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。 　　3. 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。二、选择良好的用眼视觉环境　　（一）读书写字视觉环境要求。　　1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。　　2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。　　3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。　　（二）看电视的视觉环境要求。　　1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。　　2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。　　3．电视机要放在背光的地方。　　4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。　　（三）操作电脑视觉环境要求。　　1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。　　2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。　　3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。　　4.电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。 三、养成良好的用眼卫生习惯　　1．连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。　　2. 看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。 　　3. 不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。四、坚持做眼保健操　　1. 每天上下午要做一次眼保健操。　　2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼　　1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。　　2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。　　3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。　　4. 多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。六、定期检查视力，配戴合适的眼镜　　1. 每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。　　2．如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。　　3．不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。　　4．16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。七、牢记“六要，五不要”。 六要是：   （1）读写姿势要端正，眼书保持1尺距离；   （2）连续看书1小时后休息片刻，并向远处眺望；   （3）连续看电视1小时后，休息5～10分钟，眼与电视屏距离应为屏面对角线的5～7倍，但不小于3米；   （4）连续操作计算机1小时后，至少休息10分钟，或作由近到远的晶体操；   （5）每天保证1小时的户外活动，通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的；   （6）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食制度和平衡膳食等良好习惯。五不要是：  （1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；  （2）不要躺在床上或趴在桌上看书；  （3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时；  （4）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书；  （5）不要用太细的铅笔，写太细小的字