260斤肥胖男人如何减肥

260斤肥胖男人如何减肥

建议你首先控制饮食,早餐吃好,午餐吃七八分饱,最重要的就是晚餐了，最好少吃主食，吃点水煮菜最好了，还有就是饮食一定要清淡低盐。另外，这里说的七八分饱应该是正常体重状态下的而非你现在饭量的七八分饱。还有，少吃红肉，多吃象鸡、鱼这类的白肉。
在用这种方法如果体重不再下降，此时就要加入运动了，以你的体重，目前不适宜做太剧烈的运动，象快走这种运动应该比较适合你了，每天每次至少做一小时，要连续的。
在采用以上两种方法后体重如果又出现新一轮的不下降，说明到了又一个平台期了，此时你可以做的就是要么再少吃，要么在原来的基础上增加运动量，如果你很好的坚持了以上的方法，估计你的体重已到了一个新的数值，所以此时建议你将运动改为慢跑，因为以你一开始的体重，这个运动对你来说首先膝盖承受不了，所以减肥进行了一段后体重有所下降，这时采用这种运动既能继续减肥又符合增加运动强度的要求。
以上是我做为一个减肥亲历者的答案，本人从去年年底开始减肥，采用的就是合理饮食加运动（原地跑第天一小时）的方法，到现在已减了近三十斤了，我是女的，而且已是三十八岁的中年人了，所以我可以，你也可以，相信自己，只要有毅力，就能成功。