176身高64kg差3厘米摸篮筐，怎么样才可以在短时间内提高弹跳力？

176身高64kg差3厘米摸篮筐，怎么样才可以在短时间内提高弹跳力？

每周练习3天，周一周三周五，先热身，然后就用力像上跳，跳30下，冲50米一定要全力冲，这个做3次，做完后，休息三分钟，做蛙跳做30米，也是做3次，中间也是休息3分钟，最后单脚跳，没脚跳30米，换脚，两脚都跳到90米就结束，记得每周三年，40天可以摸筐，3个月不偷懒抓筐没问题相信我。因为我跟你是一样的人

腿上绑沙袋，负重每天坚持练习弹跳。

蛙跳30个一组纵跳摸高30一组每天3组 再看看别人怎么说的。