初一学生男4000米18分44秒怎么样？
答案:2 悬赏:70
解决时间 2021-03-21 05:44
- 提问者网友：枯希心
- 2021-03-20 21:28
初一学生男4000米18分44秒怎么样？
最佳答案
- 二级知识专家网友：如果这是命
- 2021-03-20 21:57
,有潜力.锻炼几年冲刺奥运 .我国初中学生的各项体能平均值中,男(13岁 城市)为4分32秒,男(14岁 城市)为4分20秒,男(15岁,城市)为4分11
平时多加锻炼,日子久了自然会跑得越来越快
平时多加锻炼,日子久了自然会跑得越来越快
全部回答
- 1楼网友：气场征服一切
- 2021-03-20 22:57
还有很大的提高的空间
这种情况下，给你制定一个训练计划：
1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
2、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
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