怎样减掉肚子呢
- 提问者网友:我没有何以琛的痴心不悔
- 2021-10-28 07:22
- 二级知识专家网友:思契十里
- 2021-10-28 07:54
闭上嘴迈开腿
- 1楼网友:狂恋
- 2021-10-28 16:44
肚子是不能减掉的,只能是减小啊。加强体育锻炼。
- 2楼网友:忘川信使
- 2021-10-28 15:42
减肚子最有效的运动榜。
NO.1 仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
减肚子指数:★★★★
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5 水平腹肌运动
减肚子指数:★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
十大减肚子最有效的方法 秀出小肚腩
1、把赘肉跳出去:所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用减肥球代替你的椅子:也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
3、做仰卧起坐:是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
4、弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、做瑜伽:不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
6、检查你的身体姿势:想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体:一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体——从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10-15次。
8、够脚趾头:如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
9、收腹运动:这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10、如果仅仅是充满气泡:如果是这样,那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水,慢慢咀嚼,服用pre and pro 生物产品,这样就可以有效改善您的大肠菌群,从而减少腹内胀气。
减肚子的方法有哪些?最快的方法又是什么呢?
想要快速减掉腹部上的肉,吸脂是最快最有效的办法。腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术,是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥胖脂肪细胞被吸出,局部的脂肪层就会变得很薄,使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了,反弹变胖的物质基础不存在了,也就不会在发胖了。产后腹部抽脂减肥术一次可以抽吸出800-4000ML,少于800ML时效果不明显,超过4000ML时恢复时间需要延长。
爱美者需要注意的是,首先要对患者进行详细的病史、用药史询问,进行必要的体格检查、物理检查、实验室检查和心电图检查等,并且认真对待术前谈话。
减肥舞蹈动作 减肚子最有效方法
对于很多MM来说,肚子上的肉肉总是没能减掉,有什么减肚子最有效方法能够让自己的肚子平坦下来呢?除了一些瘦身的食物,我们也要搭配一定的运动哦!剧烈的运动很多MM都接受不了,那么,什么减肥舞蹈动作是减肚子最有效方法?
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
第一式:新月变式--滋养侧腰部
1.双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2.深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
第二式:鸟王式--向前拉伸腰部
1.双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
2.抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
3.调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
第三式:弓式--活动后腰部
1.平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
2.吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
减肚子的方法有哪些?常吃什么食物可以有效减肚子吗?
白领一族最大的烦恼就是肚子太过肥胖,那如何瘦肚子呢?吃什么可以瘦肚子呢?下面我们一起来了解。
据了解,常吃一些具有排毒功能的食品,帮助清理体内垃圾,会有意想不到的好处。那么,吃什么可以瘦肚子呢?
吃什么可以瘦肚子?胡萝卜:新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。燕麦:燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。地瓜:吃地瓜可以减肥吗?地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。绿豆:绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。红豆:红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。小米:小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。吃什么可以瘦肚子?大家了解了吗?
虽然这些食物可以帮助大家快速减掉小肚子,但是它所用时间较长、不明显、易反弹。专家为大家介绍吸脂瘦肚子,吸脂瘦肚子具有安全、快速、有效、无副作用的优势,是人们最理想的瘦肚子的方法。
多吃哪类水果 也可以减肚子
想要减小肚子,又不愿忍受挨饿的痛苦和运动减肥。那多吃水果是一种减肚子的方法,那么,吃什么水果瘦肚子呢?下面们一起来了解。
瘦肚子的方法有很多,只要没事吃吃水果、多吃蔬菜水果,注意饮食就能使小肚子慢慢瘦下来。那么吃什么水果瘦肚子呢?
提醒大家在吃饭的时候,可适当的减少食量,吃到七八分饱。据了解,吃香蕉沾蜂蜜可以减小肚子,这是由于,吃少许就有饱足感,并且能到达通便,清算肠胃,肃清体内毒素,润肠的作用。那么,吃什么水果瘦肚子?
据专家介绍说:苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬都有瘦肚子的效果。
多吃一些含有丰富食物纤维、维他命A、帮助消化、美化肌肤的水果就可以使小肚子慢慢的瘦下来。
不过提醒大家的是,虽然吃水果可以使小肚子瘦下来,但是效果不大,而且花费时间也长。吸脂瘦肚子可以让大家轻轻松松甩掉腹部赘肉,并且安全、有效。建议大家选择吸脂方法瘦肚子。
- 3楼网友:长青诗
- 2021-10-28 15:35
多运动。如快走。揉腹
- 4楼网友:躲不过心动
- 2021-10-28 14:45
坚持每天做仰卧起坐,饭后一小时后走步,走步时要记得收腹。一个月以后就会有明显效果
- 5楼网友:冷風如刀
- 2021-10-28 13:55
运动加控制饮食,再加上坚持不懈的努力,祝你成功
- 6楼网友:孤老序
- 2021-10-28 12:32
天天做仰卧起坐
- 7楼网友:雪起风沙痕
- 2021-10-28 11:32
加强体育锻炼:做仰卧起坐,跳绳等
- 8楼网友:像个废品
- 2021-10-28 10:13
慢跑+仰卧起坐~~或购买腹肌健身器~~~
- 9楼网友:英雄的欲望
- 2021-10-28 09:54
果断的仰卧起坐 必须要坚持
- 10楼网友:洒脱疯子
- 2021-10-28 09:04
仰卧起坐,加强活动,少吃