站桩之后，一只腿舒服，一只腿膝盖痛，请教！

是无极桩，刚站了不久，在网上看了一周的帖子，才开始站的。臀也敛了，脚尖也是朝前，膝盖没超过脚尖，才到了脚背中间靠前一点那里。

疼的感觉是，膝盖那个盖子左侧，两腿并拢时，正好两个膝盖碰到的地方。站桩的时候一点也不疼，平常一直疼，那种隐痛，不是剧痛。

我每天站两次，每次都在20分钟以上，腿发抖了为止，刚开始站完了是大腿累，现在是小腿肚子和脚腕那里累。。两胳膊和手有麻麻涨涨热热的感觉。

腿自我感觉有劲了，走路不飘了，但是不知道这个疼是膝盖以前有毛病，是属于正常过程，还是某方面错误造成的。。暂时好像一天比一天疼的稍微明显些，身边没有师傅，自己琢磨着练，怕造下病。
臀敛，是不是把臀往前送，用胯部的运动，前送一点，在放松下来？。这样腿部到背部的，没有突出，而是一个圆滑的弧形，有助于气血的流通？

需要提肛么？

站桩一般30分钟左右最好，初学站10分钟就累了，只能循序渐进，个人认为站桩后膝盖痛冷是肝经的寒气下注膝盖，如果睡觉后或者走动一会后就疼痛消失了，那就应该没什么事情，站桩的目的就是升清降浊，把病气从脚底涌泉排出。

再站是试试膝盖微微外撑，敛臀不如说溜臀，是从上向下说的。让你的后背、腰、臀部形成以个向后拱起的弓形，头顶正上方向上虚顶。 其他没什么说的，站完后起身慢行，要缓慢的走动一会儿，刚开始站桩会有膝盖里面隐隐作痛的感觉，一般是刚站完3-5分钟后开始，这时屈膝弯腰，用两手在膝盖骨下方骨缝处拍打一会儿就好。

其他的没什么不对 主要别忘记预备运动和结束活动 这些很重要 然后就是可以的话常按按摩 还不行的话 就每两天练一次

要不是专业的想练什么技术，就不要用这种方式来练膝盖。本来就有毛病，站桩又对膝盖压力不小，更容易受伤 根据你自身情况多做运动就好了，假如岁数还小，走路、跑步、骑车、游泳都可以强化关节和韧带，只要不过量就好；假如旧伤比较重，就适当的多散散步吧 反正膝盖伤了还比较麻烦，你不能完全坐着不动，但运动也不能过量

刚开始站桩你不要死规定一个时间，站了之后要将腿部揉一揉！缓慢步行！

我每天除了成长的锻炼外，还站会马步，一般也是你的时间差不多。不过一天只以次。感觉时间长了以后，腿部的下盘比较稳了，好像有东西抓地一样