腹肌怎样练 要很快很大

仰卧起坐啊

没有快速的办法，肌肉是一点点积累起来的

1000仰卧起坐1天

必须负重训练腹肌

腹肌是最难练的，短时期根本无法看到效果，同时腹肌还不同于其它部位的肌肉，它必须天天坚持练习，才能保持已有成果；

不过凡事都是有选择的，那就是你要的腹肌是短时间内就可以看着好看，还是实实在在地有形又有力，如果只是为了短时间的观感，你完全可以多做有氧运动同时适度的节食，降低一下自己的体脂率，那么用不了太长时间腹肌就可以凸现出来了；

仰卧起坐，平撑。反正按照腹肌撕裂者教程做就好

不用器械锻炼腹肌的方法也有很多，网上也有很多教程，我给你一个文字版的，若感兴趣，自己可以上网搜索更多的方法。

每天6分钟完美腹肌锻炼方法

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次3第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。END

注意事项请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

搜索“腹肌撕裂者”，不要期待短期见效，健身是慢功夫，急不得。

仰 起做 最快了

欲速则不达哈！还是要循序渐进，方法是：仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧侧腹，每次3到5组，每组30个左右