减肥计划表

向你推荐一片文章，供参考：126到88的减肥体验      刚开始的时候是晚上一顿不吃饭，只吃苹果喝牛奶，早上和中午吃的很好，想吃什么就吃什么，也没有太多的运动(除了一周一次的体育课就没有别的运动了)半年后，我从126变成了118，并且一直坚持到毕业，也就是两年的时间我变成了112斤！ 02年我专科毕业开始上2年的成人本科，02年9月去上学的时候长到了116斤，我还是早上和中午吃的很好，每天也都还是有吃荤菜，但是我们上课的地方离住宿的地方很远，不算来回，只算单趟就要花30分钟，我和同学坚持不用自行车，都是用走的，就这样，到02年11月份的时候我又变回了112斤。我彻底的瘦下来是03年5月，我决定考研！武汉的热天大家应该都知道，放暑假的时候我没有回家，报了2个培训班，同时我看到<<健康之友>>杂志上的减肥的方法，决定试试！就是蛋白质和淀粉的食物分开来吃，(说的简单点就是比如你刚喝了牛奶就不要吃面包或是面条之类的食物)，早上全吃蛋白质食物，中午就全吃淀粉食物，这样交替，但这两种类型的都可以和蔬菜搭配着吃，我按着这个方法，晚上还是坚持只吃水果，一个月后我从112斤变成了102斤！(我每天上课要走1个来回，大概是1个小时)。03年8月份的时候，我又看到了一个减肥的方法，就是一个星期7天中，有连续的3天时间只喝蜂蜜水，3天过后就可以正常的吃东西，我用这个方法到9月份开学时变成了96斤！这个方法还是不太建议大家使用，我用这个方法到10月份的时候变成了88斤，这个方法基本上很难坚持，我现在觉得自己好狠！呵呵！而且这是一个夏天用的方法，冬天用的话，我想没什么人会受的了！太冷了，没有热量的来源！最后，这个方法最多只能连续使用2个月，之后一定要恢复饮食！(对了，在这期间我戒掉了所有的荤食，吃全素，而且不吃速食食物和高糖高热量食物！)。

向大家推荐一些减肥的蔬菜：菠菜，生菜，大白菜，卷心菜，芹菜，蘑菇，芦笋，海带，这些食物最好是自己在家加工，菠菜和生菜最好生吃，其他食物都是用少量的油炒炒就可以了，不要放过多的添加料水果：苹果，猕猴桃，釉子，柠檬去皮切片泡水喝最好吃这几样，猕猴桃很减腿。还有一些就是：全麦食品，酸奶(不是优酸乳，而是那种冷柜里放着的很浓稠的那种)。最后一点，减肥期间的早餐食物一定不要吃面条！

第一周 福利期
经期：放松心情。做些舒缓的拉伸运动，有助于活血化瘀。饮食正常即可，还能适量吃点巧克力也无妨。重点是保护好自己。
第二周 超速期
这是新陈代谢水平最高的时期，不用担心过度节食减缓，可以减少摄入量，进行高强度的运动将非常有效。绝对事倍功半
第三周 平快期
新陈代谢缓和，食欲大增。适当减少摄入量，稍微注意点控制别吃得太过，多吃些热量低的食物。运动多样化，别腻就行，也是减肥的大好时机。
第四周 内分泌紊乱，情绪失控。
可以正常饮食，但千万别让食欲失控。最后这两周，会因为荷尔蒙水平让体重出现不动的情况。可以加强运动，在下个经期结束时，会有惊喜的。

小妹妹，是身体重要还是健康重要，自己选吧！！！！

小朋友，目前你长身体比减肥更重要，最好等你过了18岁再开始减肥，现在保持就行了。

最好的减肥计划是，每天适度的运动，每餐7分饱，营养均衡

晚饭不吃最好了