如何增肥的方法

如何增肥的方法

想要快速健康地增肥，就要找出人体消瘦的原因。并采用健康的增肥方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 人们之所以会瘦，很重要的一个原因是没有摄入足够多的热量。因此吃得好，吃得多就显得非常的重要。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面我们简单地介绍几种有效的增肥方法: 1、吃高热量的食物。 蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。 完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。 牛奶:如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。 坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。 健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。 2、你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源: 瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类:吃富含维他命的蛋黄。 乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间:没有固定的时间， 如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。 3.想要增肥应该吃更多。 记录热量:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。 吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。 增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。 记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。