400米跑步练多久才能从提高25秒？

要考400米跑，一下子就没力气了，应该怎么练啊，练了下跑了1分50秒，满分要1分25秒中考体育。 我跑的时候感觉腿很重，完蛋了？还有2个月就考体育了！

2个月时间够了,如果你坚持半个月每天跑一下4OO米的话肯定满分.你跑的时候脚重是因为你不是经常锻炼,一下子就这么剧烈的运动.所以脚才会感觉重.你坚持3 5天锻炼的话就不会出现这种感觉 还有就是跑400米最好不要用什么战术,只要跑自己的就好

我上5年级400米跑了1分22秒61，其实找一个对手一起练习就可以了

每天要先练长跑，最好每天跑个2000米练耐力，400米是田径中最难跑的，我目前也是练400米的，跑1分钟

400米 1分50秒， 我彻底 看傻了。 300米 保持不变的速度跑下去， 最后一百米 稍微冲刺一下 就能 1分 10秒 1分15秒 。 我随便跑跑都有 1分 10秒内的。 多做 仰卧体做 多练 耐力。

大哥你nb

小学5年纪我就1分半啊。。。

虽然现在不跑了但200米30秒内无压力啊

你头200米跑个30秒

后200米就算跑一分考试肯定会防水也能过啊！！！！

50米蛙跳你的400米成绩提升幅度很快啊，我个人认为400米想要提升需要的是持续的爆发力，我也是体育生也针对性的练过400米但是成绩不太理想，但是个人身体素质不是很好，只是单靠后天的努力真的很难有大的提升，看你现在的成绩你的身体素质挺好的一年的时间提升了14秒很不错啊，我尝试过一种比较苦的方式，每天先是热身4000米不要慢跑用匀速去跑 因为这是在练耐力，对400米的成绩提升很有用的，热身过后压腿然后弓步走，主要练步伐，然后练习俯卧收腹跳30个 练习腰部力量，然后150米加速跑用80%的速度去跑，你可以试试。最后训练结束之前拉轮胎150米3组左右。大致就是这样的训练也不知道科不科学，算是自己经历过的方法，个人认为挺有效果的，你可以尝试一下，希望你可以破记录，然后再弓步走这样依次做最少7组