如何在短时间内锻炼出肌肉??

如何在短时间内锻炼出肌肉??

腹肌用仰卧起坐，天天要练，等适应一定强度后，每天睡觉前保证有两百个，效果会不错，我在高中三年，大学坚持三年按此方法练出来的腹肌，毕业十年后还是那么很明显。手臂和肩采用靠墙倒立的方法最实用，练到一定程度，你就会有足够的力量控制自己的身体，可以上下撑，对肱头肌和三角肌，背肌都是很好的锻炼。手前臂肌肉，就采用张握手指的方法就好了，尽量把手打开，然后再握紧，来回不停的练习，速度慢慢提高，当你能控制的时间越来越长时，你的力量提高的越明显。腿部肌肉就采用负重跳或蛙跳，要不就跳台阶(来回换脚跳或都上下跳都可以)。每天保证足够的蛋白质，两个鸡蛋，要坚持锻炼才有效的。健身锻炼不仅仅是提高身体身体素质，更能培养自己的心理品质。
想锻炼随时随地，不要给自己找借口。
希望你能成功。