急救！！如何练出性感锁骨？？

！我下个月要为一本杂志拍摄一组照片，所以要有锁骨，才会性感，各位请帮帮忙吧，模特儿很可爱，但我们这次的主题是
性感冬日

一、拉伸侧面
拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。
基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。
1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。
由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
2.一边吐气一边向身体横测拉伸。

慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。
拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。
3.反方向同样原理
由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。
二、背部拉筋
针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习，为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。
1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上
从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。
三、锁骨前后
提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习，注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。
1.将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。

背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。
四、拉伸肢体
想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。
吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。呼气，把你的下巴摺起，压向你的胸部，尽量拉长你的颈部后部。吸气，放松，回到中立位置。呼气，弓起你的颈部，头部反向看向你身后的墙壁。吸气，回到中立位置。慢慢的做4次重复运动，再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动，呼气的时候摺起颈部，吸气的时候弓起你的颈部。
如果你觉得你的肩膀过于绷紧，把你的手臂在你的身体两侧伸开，手掌朝上。注意要避免过度弓起你的颈部，这样会压迫你的颈椎骨。
五、哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。
六、后仰推举
背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域。后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

经常深呼吸吧

俯卧撑

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 修炼秘籍 蛇式伸展。 这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。 后仰式俯卧撑 这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 坐姿推举 肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。~~`

后仰式俯卧撑 这是一个针对胸，指尖朝前。动作要点，手臂伸直后慢慢向下放，将身体放低几厘米即可，背部平贴椅背，支撑同时保证下腹部紧贴垫上：http