健身操如何跳得更好

健身操如何跳得更好

跳好健身操的注意事项：
1. 动作要标准，把四肢舒展开，每一个动作练到精准，不能省略动作或过程。
2. 节奏要准确，要认真地听音乐，找出其中的节奏。比如是4拍节一组的，要按照拍节做动作，每一组动作刚好落在最后一拍上，不能快，也不能慢。
3. 动作要有力量，不能松松垮垮的，也不能是僵硬的。
4. 注意眼神和表情，眼要跟着手走，表情要快乐。

近年来，健身操（舞）深受广大中老年女性的喜爱。中老年人随着其明快活跃的旋律，不但能锻炼身心，还可预防疾病、延缓衰老。 北京市健身舞协会副主任张萍从1988年开始从事健身操（舞）的研究教学，那时她患有腰椎间盘突出等疾病，但自从坚持跳健身操（舞）后，这些病症现在基本得到控制。张萍说，跳健身操（舞）对那些患有肩周炎、腰腿疾病的人有很大帮助。另外对一些癌症患者，让他们做一些轻缓的动作，不但对疾病会有一定的缓解作用，精神也能得到舒缓。对于那些患有高血压、心脏病的人来说，跳健身操（舞）也可以视为一项很好的运动方式，但一定要注意运动的强度，要尽量避免舞蹈中一些转体、跳跃的动作。 张萍提到，在跳健身操（舞）中应充分利用道具。人们在平时的健身中，手指的活动容易被遗忘，而在健身操（舞）中搭配上草帽、手绢、扇子等道具，能对手指的充分活动起到良好效果，进而促进人体的微循环。

放心好了，现在大部分女孩子都对健身有误区，就好像只要锻炼，就会出现棱角分明的肌肉，就会像肌肉男的那样，很难看……等等等等。
我明确的告诉你，这是不可能的！！
因为女孩子锻炼基本上很少涉及到负重练习，而肌肉的生长是需要大量刺激才能达到的，你想想男的在刺激肌肉的时候需要多大的重量，肌肉才能增长？而适当的锻炼不仅会减少脂肪含量，还会使肌肉不在松弛，使整体身材匀称，无赘肉，健康，结实。
你所说的有氧健身操是一种很好的减肥运动，希望你能坚持，至于好的方法，有氧搏击，动感单车等等都是相当好的燃烧脂肪的运动，不管什么运动，都只有坚持才会有效果，如果不坚持，一点效果也没有，所以任何一种运动只是一种助推剂，帮助你喜欢上运动而与，只有视运动为一种乐趣，那么反弹是不可能的。希望对你有帮助。

跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 　　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。 　　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 　　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。