经常不活动，腰部肌肉僵硬，经常腰疼，没有经常锻炼条件，有什么办法可以缓解？

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主要原因在于腰部肌肉包裹少， 肌肉力量差所以很容易感觉疲劳 ，酸痛不需要什么特殊条件每晚睡觉前坚持做仰卧起坐 ，还有背飞  ，就能解决问题，  要坚持练习。

我常常用八段锦这个活动，很有效果，很方便

额。。。。一个提问3个经常，课可见腰疼的频繁 跟你的生活作息有关吧，要经常动起来啊，不要久坐或久躺 每天坚持锻炼就是了，腰部要经常按摩热敷 我想问下，不运动也不代表腰必须疼啊，是不是肾虚啊之类的，那就要补补了

你先刮刮痧，拔拔火罐。等有所缓解，就多在单杠上锻炼下。 只要有个床，就能有瑜伽上的动作来锻炼。现在很方便，在网上都能下载。

主要原因在于 腰部肌肉包裹少 肌肉力量差 所以很容易感觉疲劳 酸痛 不需要什么特殊条件 每晚睡觉前坚持做仰卧起坐 还有背飞 就能解决问题 要坚持练习

腰疼病有很多种，如急性腰扭伤，棘上、棘间韧带损伤，梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高。腰部受凉也容易引发腰疼病，经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一。腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼，腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常发于中老年人，给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病，腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有：腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致。如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等，尤其是十二指肠球部穿透溃疡最易引起腰疼。所以，对待腰疼病无论疼疼是否严重，都要引起重视，及早去医院确诊，以免延误病情。
慢性腰疼病患者平时应注意保暖，腰部不宜负重过度，睡觉以木板床为佳。经常活动腰部，倒走锻炼的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松驰，韧带弹性恢复，防止腰部酸疼。练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。
有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的，经常变换姿势或者慢跑、散步、跳绳，对活动肌肉和关节都很有效的。
有人介绍踢毽子可以治疗腰疼，可以一试。踢毽子运动，必须抬腿、屈身、转体、跳跃，周身各个部位都要协调运动，都得到了锻炼，使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高，使身体伸展灵活，加快血脉流通。踢毽子治腰疼需要长年坚持，开始时不可急于求成，节奏要适宜，运动时悠着点。每天早晨和傍晚坚持踢上１小时左右，坚持几年，必会见效。