实心球如何扔好

我是厦门初三学生,体育中考4月份,快到了,但我实心球还是只有7米出头一点点,才2分.3分要7.5,4分要9,5分要10,6分要10.5.

我能练到4分就很谢天谢地了.不知道谁能告诉我,练实心球最好的角度,最好的姿势,就是怎么扔怎么练.还有,最好是不要练臂力就可以提高的,因为现在练臂力怕长不高啊,我也才165.不过如果真的必须要练臂力的话,也请告诉我,谢谢./

鉴于这样的问题，我先提个小建议，如果你是真心想提高实心球的水平，楼主你应该把悬赏分提高一点。我现在所能做的，就是帮你复制一些，我之前的回答，我自己觉得还是不错的，希望能够对症下药，呵呵~~

参考资料：搜狗百科实心球

我发现很多人都在为实心球苦恼哦.......

我复制点给你....---

我只给你说3种运动，这3中运动包含所有你现在用的到的比赛项目。
俯卧撑。仰卧起坐。负重深蹲。

最关键的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所谓“力，发于腰止于梢”
腰部力量好了，弹跳力也会提高。弹跳力好的人，腰部力量肯定好！

俯卧撑方面没什么说的，你看哪个训练力量的不练？

负重深蹲，你现在长身体，不用做的太多，以后，这是加强腿部力量的重要方法。

具体方法：分组练习，每组尽量做，做到做不动为止。然后稍微休息，3分钟以下。然后开始第二组。每次3组，每天2次。

这3个动作的顺序：先俯卧撑，然后仰卧起坐，最后负重深蹲。最后这个可以少做点。

平时专业也要经常练，我说的只是提高身体素质的方法，具体技能肯定还是要练的。

就这样，3月后包你神挡杀神佛挡杀佛。

减肥的话要长期进行每次45分钟以上的体育运动。时间短的话消耗的是体内糖份，运动45分钟以上后才开始消耗脂肪。记住这点，其他自己看情况定。

吃方面运动后注意补充碳水化合物，就是米饭馒头类的主食。
蛋白质也要跟上，就是吃肉，不过不要过量，具体情况看你每天运动的时间。
每次吃完饭后，5小时内不饿，就是标准。
另外每天吃2至5个苹果之类水果，具体看你爱好。

这差不多就够了，要是这么练你坚持一年后还是没变化，要么你完了，要么我完了。
记住措辞，是“坚持”一段时间后。你要是偷懒，那没办法。
不错 哦
我的方法
祝你好运！！！！
回答者： xianglongok - 助理 二级

二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
我感觉，只要用上全身的力气，不仅仅是手臂，可以扔的比较远，多体验腰腹肌
这是一个慢工，20天里你可以练练臂力，坚持，强度稍微大一些，也许会有一点提高。

参考资料：搜狗百科实心球

我的---------------实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一种----

耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，，

双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，屁股往后撅，这样有利于利用腰力，

好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~

你相信吗，我单手可以丢18米，什么诀窍，？加大抛之前加速的弧长，加速！

一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！

实心球要想掷得远技术是关键，有好多人是有力使不出，但有的人力量也不是很强却能掷的很远，所以本人认为是动作不够定型我建议要把握一下几个方面：

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性！！

力量方面要加强：卧推杠铃，胸前上推杠铃，俯卧撑等！

你掌握了么？掌握就o了！！！

本人密传：1、你可以用6斤或8斤铅球来练习，如果用铅球你可以扔到7、8米的话，改用实心球扔，会给你带来不小的惊喜！！

本人是高三体育训练老师，我的学生好多都可以扔到16米了，这是本人见解，祝你成功