仰卧起坐标准姿势是什么样的?
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-05 00:37
- 提问者网友:孤凫
- 2021-10-04 07:24
仰卧起坐标准姿势是什么样的?
最佳答案
- 二级知识专家网友:洎扰庸人
- 2021-10-04 08:13
锻炼腹肌,不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式:仰卧起,不要坐,否则对腰不好。平躺,起到45度-60度,这是锻炼腹肌上4块。平躺,双腿并拢上上抬90度,这是锻炼下4块。另外,锻炼要适度,根据自身能力。一口气做到不能做了,没有太大意义,要给自己定计划,分组做,比如说,你一口气能做100个没劲了。那么好的,你可以每组做30-50个,分4-5组做。锻炼要循序渐进,不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作,比如体侧运动,后仰,或者猫腰,扭扭腰.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间,休息3-5分钟做一组。
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