怎么减胸部上的赘肉

怎么减胸部上的赘肉

一、站姿挺胸

动作:提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。

要领:要用力挺胸，使肩肿内收。

作用:锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

二、站姿挺胸转体

动作:两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。

要领:要有意识挺胸。

作用:锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

三、持铃耸肩

动作:两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。

要领:提肩后、要向后拉下，效果最好。

作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

四、俯身划船

动作:俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。

作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

五、俯身提肩

动作:俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15 次。

要领:肘关节保持伸直，注意力在后背上。

作用:锻炼斜方肌中、下部 大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

六、俯卧挺身

动作:两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身(两头起)。反复做10-15次。

作用:主要锻炼骶棘肌。辅助锻 炼大腿后部、臀肌。